Juhannuksesta selvitty niin ja näin. Alunperin suunnitelmissa oli, että olisimme olleet retkeilyalueella isolla porukalla koko viikonlopun siellä, mutta lauantaina rupesi satamaan ja oli niin kylmä joten päätimme lähteä kohti kotia. Ei meidän juhliminen siihen sitten loppunut, koska sitten lähdimmekin samalla porukalla jatkoille. Oli paljon mukavampaa olla sisällä kuin ulkona kylmässä. Siinähän se viikonloppu sitten meni. Tänään ollut hiukan palauttelua itseänsä töihin.
No se harmillisempi juttuhan on sitten se, etten kerinnyt lähteä mukaan hakemaan ruokaa viikonloppua varten, joten mieheni haki meille ruuat. Siellähän ei sitten muuta syötykään kuin makkaraa ja räkäpitsoja! Sain kyllä rasian mansikoita ja kirsikkatomaatteja pari pakettia. No näillä en hirveästi juhlinut, mutta kun mies ne kovalla vaivalla haki maksoi ruuista niin en voinut valittaakaan. Nyt oikein tunnen kuinka turvonnut vatsa minulla on näiden ruokien jäljiltä. Sama tuntuu kuin vatsa olisi vaan enemmän kasvanut....
Tuntuu aivan kuin olisin raskaana! Vatsanikin näyttäisi siltä, ellen vetäisi vatsaa koko aikaa sisäänpäin, niinkuin olen pienestä asti tehnyt.
Olen tällä viikolla kuntosalille menossa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Muina päivinä sitten käväisen kävelylenkillä(kun ei kunto vielä ihan kunnon juoksua kestä). Sitten olen katsonut netistä parit vatsa peppu jumppa ohjelmia, niitä ajattelin kokeilla tehden joka päivä pari niitä. Lopussa sitten millaisia juttuja löysin.
Vatsa
Vaikutus: Vatsalihakset
Mene penkille selinmakuulle, vie kädet pään yli ja ota käsillä kiinni penkin reunasta. Pidä hartiat ja yläselkä kiinni penkissä koko harjoituksen ajan.
Jännitä vatsalihaksia niin, että lantio rupeaa nousemaan jo itsestään penkistä.
Nosta jalkoja kohti kattoa, kunnes lantio on noussut penkistä n. 15senttiä.
Laskeudu alas vatsalihaksia jännittäen edelleen ja laske lantio alustaan varovasti.
Käsivarret
Vaikutus: Käsivarsien takaosan lihakset
Mene penkille selinmakuulle. Tartu käsipainoon molemmin käsin puristamatta sitä. Alkuasennossa käsivarret ovat koukussa pään päällä niin, että paino roikkuu suoraan pään takana.
Molemmat kyynärpäät osoittavat ylös niin, että niiden väliin jää hartioiden mitan verran tilaa.
Suorista sitten käsivarret niin, että vain kyynärvarsi liikkuu. Vie käsivarret alkuasentoon.
Mutta tässä huomisesta alkaen tämän viikon tuleva treeniohjelma:
1pv. kuntosali + kävelylenkki
2pv. vapaa
3pv. kuntosali + reipas kävelylenkki
4pv. kyykyt + käsivarret
5pv. kuntosali + vatsalihakset
6pv. peppu/reidet + käsivarret
7pv. vapaa
Tällaista olen suunnitellut. Loppuviikosta tulee sitten seuraavan viikon treeniohjelma. Linkki on PmmP:n Heliumpallo, se on soinut päässäni jo monta päivää, vähitellen olen jopa alkanyt tykätä biisistä :)
Huomenna laitan sitten aloituskropasta kuvia. Varautukaa leikkaamaan päänne irti järkytyksen takia :)
Mutta huomeniin, Adiós!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti